200 повторений пресса за 6 недель ( Часть 2)

1

Первая часть(1,2,3 недели) тут 

Неделя 4

 

Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.

 

В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько раз, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.

 

Число раз, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.Время для нового теста на выносливость. Вы почуствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько раз вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
   21— 30 раз 31 — 40 раз больше 40 раз
Подход 1 18 27 32
Подход 2 21 33 38
Подход 3 17 24 32
Подход 4 15 24 32
Подход 5    максимум, но не меньше 24 максимум, но не меньше 38 максимум, но не меньше 48

 

День 2

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
   21— 30 раз 31 — 40 раз больше 40 раз
Подход 1 21 30 38
Подход 2 24 38 45
Подход 3 18 30 38
Подход 4 18 30 38
Подход 5    максимум, но не меньше 27 максимум, но не меньше 42 максимум, но не меньше 54
 

 

День 3

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
   21— 30 раз 31 — 40 раз больше 40 раз
Подход 1 24 35 45
Подход 2 27 42 50
Подход 3 20 35 45
Подход 4 20 35 45
Подход 5    максимум, но не меньше 30 максимум, но не меньше 50 максимум, но не меньше 60
 

Неделя 5

 

В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.

 

  • Если у вас получилось 41-50 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 51-60? По второй колонке
  • Больше 60? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку

 

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
   41— 50 раз 51 — 60 раз больше 60 раз
Подход 1 26 42 54
Подход 2 30 52 60
Подход 3 23 38 45
Подход 4 23 33 36
Подход 5    максимум, но не меньше 30 максимум, но не меньше 52 максимум, но не меньше 60

 

День 2

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
   41— 50 раз 51 — 60 раз больше 60 раз
Подход 1 и 2  15 27 30
Подход 3 и 4  20 30 36
Подход 5 и 6  15 21 27
Подход 7 15 24 33
    Подход 8              максимум, но не меньше 38 максимум, но не меньше 60 максимум, но не меньше 70
 

 

День 3

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
   41— 50 раз 51 — 60 раз больше 60 раз
Подход 1 и 2  18 26 30
Подход 3 и 4  22 30 36
Подход 5 и 6  18 26 30
Подход 7 15 30 40
    Подход 8              максимум, но не меньше 45 максимум, но не меньше 67 максимум, но не меньше 75


Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество раз за подход и время между подходами.


Неделя 6

Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 75 раз подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 75? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете.

Удачи!

 

В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.

  • Если у вас получилось 75-90 раз, делайте упражнения по первой колонке
  • 91-110? По второй колонке
  • Больше 110? Замечательно. Выполняйте третью колонку.

День 1

Отдых 60 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
  75— 90 раз 91 — 110 раз больше 110 раз
Подход 1 38 60 70
Подход 2 45 75 85
Подход 3 30 38 52
Подход 4 22 35 45
Подход 5    максимум, но не меньше 60 максимум, но не меньше 75 максимум, но не меньше 85

 

День 2

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
  75— 90 раз 91 — 110 раз больше 110 раз
Подход 1 и 2  21 30 33
Подход 3 и 4  23 35 45
Подход 5 и 6  21 30 36
Подход 7 19 27 32
    Подход 8              максимум, но не меньше 66 максимум, но не меньше 80 максимум, но не меньше 90
 

 

День 3

Отдых 45 секунд между подходами (дольше, если необходимо)
  75— 90 раз 91 — 110 раз больше 110 раз
Подход 1 и 2  20 33 39
Подход 3 и 4  26 45 50
Подход 5 и 6  24 34 39
Подход 7 21 27 33
    Подход 8              максимум, но не меньше 75 максимум, но не меньше 90 максимум, но не меньше 105
 

 


Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.

 

Последний тест

 

Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «Двести пресса», и последний тест как раз это и должен подтвердить.

 

Просто сделайте раз, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии сделать двести раз подряд!

 

После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?

Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти раз подряд. Если разбивать волшебное число «двести» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте один раз за другим, пока не сделаете двести! Если вы чувствуете сильное напряжение в мышцах — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!

 

Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

Похожее по теме

25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

100 ОТЖИМАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

200 ПРИСЕДАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ

 

Дата добавления: 2015-02-26 < Общие вопросы Главная >

Сегодня: 11.08.2020


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Расписание 11-го Чемпионата мира по киокушин карате

Популярное видео