Что делать при ушибах голени

1

Ушибы голени

Причинами болей в мышцах голени могут быть плоскостопие, неправильная техника бега, ходьбы, неудобная обувь. Особенно часто боли в голени появляются у спортсменов. Так, у занимающихся аэробикой боль в голени наблюдается в 22 процентов случаев, у бегунов на длинные дистанции - в 28процентов, у лыжников - в 35 процентов случаев. Боль может быть нерезко выраженной, постоянной или временной, тупой или острой.

При болях в области голени советую:

  • Если при занятиях аэробикой у вас появились боли в мышцах голени, в первую очередь обратите внимание на твердость покрытия, на котором вы занимаетесь. Старайтесь избегать бетонных полов, предпочтительно деревянные или маты. Бегунам лучше бегать не по асфальтированной или бетонной дороге, а по траве или грунту.
  • При беге или занятиях спортивными упражнениями ваша обувь должна амортизировать. Если этого нет - поменяйте обувь.
  • При появлении боли в голени применяйте следующие процедуры - отдых, лед, давящая повязка на 15-20 минут и приподнятое положение ноги.
  • Контрастные ножные ванны(1 минута со льдом,1 минута с водой, температура которой достигает 40С, чередуйте 4-5 раз) в подавляющем большинстве случаев снимают боль в голени и значительно улучшают кровоснабжение мышц.
  • При боли в голени иногда может быть высокий свод стопы или плоскостопие. Исправляйте эти дефекты специальными упражнениями. Посоветуйтесь с ортопедом.
  • При боли в области передней поверхности голени помассируйте голень, но не по кости, а около края голени.
  • При развитых ахилловых сухожилиях боль в голени, как правило, не возникает. Поэтому растягивайте ахилловы сухожилия постоянными тренировками, например: встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и ноги в коленях вперед, при этом спину держите прямо. Дойдите до точки напряжения и удерживайте позу полминуты. Повторите упражнение 10 раз.

Будьте здоровы и не болейте.

Еврей набирает номер цирка, но попадает в ЦИК:

- Але, это цик?

- Да, это ЦИК.

- А какие сегодня будут хохмочки?

- Адрес?

Сказал адрес. Приехала черный воронок и забрали еврея в НКВД. Отсидел немало, и приехал, наконец, домой. Вновь набирает номер цирка, но попадает опять в ЦИК:

- Але, это цик?

- ЦИК на проводе.

- А будут сегодня хохмочки?

- Ваш адрес?

- Нет, эту хохмочку я уже знаю!

Дата добавления: 2012-11-20 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 22.09.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Уединение - средство достижения совершенства

Популярное видео