Что нужно делать при боли в мышцах?

1

Что нужно делать, если у вас возникли мышечные боли?

Причин возникновения мышечной боли много, но самая распространенная – перегрузки. Вам спортсменам всегда нужно четко дозировать тренировки, правильно соблюдать все правила во время выполнения тех или иных упражнений. Мышцы могут не выдерживать той нагрузки, которую вы им даете, и реагируют на это по-своему: болью, судорогами или растяжением.

Чаще всего мышечная боль есть результат физиологического процесса, который возникает из-за накопления в мышцах молочной кислоты. Она действует на нервные окончания мышечных волокон, что вызывает их раздражение и, как следствие, болезненность.

Это была теория, теперь, что же нужно делать, чтобы устранить мышечную боль. В данном случае как официальная, так и медицина из народа едины во мнении.

- при возникновении боли в мышцах прекращайте нагрузку на эти виды мышц, но не резко, а постепенно, в медленном, расслабляющем темпе. Если сделать это резко боль исчезнет на несколько часов, а на следующий день обязательно вернется снова;

- если какой-либо вид спорта постоянно вызывает у вас болезненные ощущения, то лучше оставьте его и займитесь чем-нибудь другим;

- при появляющемся отеке и бои в мышцах приложите к болезненному месту что-то холодное, и подержите его некоторое время, Как правило, после такой процедуры боль уменьшится;

- при повреждении стопы или голени поднимите ногу верх и подержите ее в таком положении 10-15 минут. Это уменьшит опасность появления отека и уменьшит болезненность;

- но помните, если после получения травмы прошло более 2 часов, прикладывать к поврежденному месту холод бесполезно. Нужно переключиться на тепло: теплая грелка, теплая ванна, подводный массаж Тепло очень эффективное средство против мышечной боли и судорог;

- если боль очень сильная примите диклофенак или аспирин( прежде чем принимать аспирин вспомните не страдаете ли вы язвенной болезнью желудка, не являетесь ли вы сердечником, и нет ли у вас заболевания крови), если знаете за собой такие недуги аспирином не увлекайтесь;

- если вы понимаете, что перегрузили мышцы на тренировке, обращайтесь к массажисту. Но если его нет под рукой, а вы знаете, что такое может случиться, элементарные приемы массажа изучите самостоятельно и при необходимости применяйте их;

- если вы занимаетесь спортом на улице в холодную погоду, то оденьтесь потеплее. Так вы уменьшите возможность появления мышечной боли и судорог;

- занимаясь на тренировках, старайтесь регулировать ее в последовательности: тяжелая – легкая. Т.е. день тяжелых тренировок чередуйте с тренировками, требующими меньших затрат энергии. Помните, для восстановления работоспособности мышц необходимо не менее 48 часов;

- боли в мышцах спины, голени, стопы часто возникают из-за неудобной обуви.

Старайтесь подбирать себе удобную и привычную обувь;

- часто боли в мышцах могут возникать из-за избыточного веса, контролируйте его постоянно, а сбросить пару-тройку килограмм никому еще не повредило;

- и последнее, старайтесь время от времени менять работу отдельных групп мышц.

Постройте график тренировок таким образом, чтобы в процессе участвовали попеременно все виды мышц. Обязательно включите в этот процесс плавание.

Ну, и как всегда для поднятия настроения: - Доктор, у меня плохая память. Что мне делать ? Надо мною все ржут! - Бокс - лучшее лекарство. Займитесь боксом. - И тогда моя память станет лучше? - Нет, смеяться будут меньше.

Дата добавления: 2012-09-11 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 24.10.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Информационное сообщение

Популярное видео