Для тех, кто хочет стать гибким и стройным

1

 

Для тех, кто хочет стать гибким и стройным

Вы прочитали замечательные правила здоровья Кацудзо Ниши. Не останавливайтесь только на прочтении. Начните тренировать и восстанавливать свой организм. Поверьте, несколько недель ежедневных упражнений и Вы уже не мыслите себя без них. Они станут для вас необходимы как утренний чай или кофе.

Всегда выполняя упражнения, не забывайте настраивать и убеждать себя: «Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются чистыми, обновленными; кости - крепкими, суставы - гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно, мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, способнее к большим творческим делам, полезнее людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше и лучше».

Тем, кто хочет быть не только здоровым, но и стройным, гибким, сильным, укрепить свой позвоночник, К. Ниши советует добавить к шести «золотым правилам здоровья» дополнительные восемь упражнений.

Растягивание мышц спины. В данном случае вы «оживите « мышцы спины, укрепите икроножные и мышцы живота и, стимулируя нервные окончания, приведете в норму работу всех желез внутренней секреции, в том числе и щитовидки.

ИП: лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты за головой, все тело расслаблено. Медленно поднимите верхнюю часть туловища до сидячего положения. Потом также медленно наклонитесь вперед, стараясь прижать грудь к бедрам, коснуться лицом коленей и дотянуться руками до пяток. Потяните носки к себе, чтобы растянуть задние мышцы ног.

Тянитесь вперед в течение 1-2 минут, Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение делается два раза в день. Утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как лечь.

Укрепление мышц живота. Это упражнение снимает мышечное напряжение во всем теле и укрепляет мышцы живота, предупреждает запоры, делает ноги стройными.

Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь. Из этого положения поднимите ноги под углом 30 градусов к полу. Сохраняйте такую позу в течение 10 секунд, затем уменьшите напряжение и резко опустите ноги вниз.

Отдохните, и повторите упражнение еще раз. Под ноги подстелите что-нибудь мягкое, чтобы не допустить ушиба пяток.

Упражнение делается два раза в день. Утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед тем как лечь.

Мышцы живота укрепляет также хождение по песку босиком. Это косвенный метод воздействия на абдоминальные мускулы. Он также способствует оздоровлению почек и укреплению сердечной мышцы. Если рядом с вами нет песчаной почвы, ходить можно по траве.

Укрепление мышц ног. В данном случае укрепляются мышцы ног, бедер и голеней. Поскольку ноги являются опорой всего тела, то благодаря ему увеличивается сила организма и уходит хроническая усталость. Тренировка мышц ног также регулирует работу кишечника.

Попробуйте приспособить комнату в своей квартире под тренажерный зал. Повесьте к потолку или высокому шкафу тяжелый предмет( можно использовать мешок или деревянный ящик с песком,, щебнем, крупой или книгами), лягте на пол, положив под голову твердую подушку или валик, упритесь стопами ног в этот предмет. Поднимайте и опускайте груз, полностью сгибая и разгибая колени, примерно 60 раз в минуту. Начинать лучше с 2 кг, постепенно увеличивая на 400-500 г. В идеале человек в состоянии выполнить это упражнение с грузом, равным3/ веса его тела.

Укрепление мышц рук. Результат такого упражнения - укрепление плечевых суставов, дельтовидных мышц плеч и органов дыхания.

Лягте на ровную жесткую поверхность, подложив под голову твердый валик. Возьмите обеими руками груз, подвешенный к потолку или шкафу, поднимайте и опускайте его со скоростью 60 раз в минуту. Сгибание и разгибание рук должно быть полным.

Упражнение «Шпагат». Это упражнение укрепляет ноги, и восстанавливает силы и омолаживает организм.

Вытяните ноги в стороны. Усилия должны быть сосредоточены в области поясницы, а тяжесть тела - приходится на вытянутые ноги. Конечная цель растягивания ног в стороны состоит в том, чтобы сделать полный поперечный шпагат.

Чтобы не травмировать мышцы бедра, отслеживайте, как широко вы раздвигаете ноги. В целях безопасности упритесь одной ногой в какой-нибудь тяжелый предмет мебели, чтобы она не скользила по полу. Для удобства подложите под бедра толстую подушку.

Эффект этого упражнения будет лучше, если вы будете есть не менее 120 г сырых овощей в день и делать до и после шпагата гимнастику для капилляров.

Альтернатива «Шпагату». Если шпагат оказывается слишком сложным упражнением или вы боитесь травмировать мышцы промежности, попробуйте вместо него другое упражнение: оно намного легче.

Выберите какой-либо предмет мебели высотой вам по пояс и закиньте на него прямую ногу. Нога должна упираться в поверхность этого предмета пяткой. По мере тренировок высоту предмета следует увеличивать, но начинать с большой высоту не стоит.

Наклонитесь вперед, пытаясь коснуться грудью колена. Спину при этом старайтесь держать прямо, а наклон начинайте от живота к бедру. Наклон должен длиться 2-3 минуты. В течение этого времени пытайтесь наклониться как можно ближе к ноге, но не настолько, чтобы появилась сильная боль. Если вам трудно, мысленно посылайте во время выдоха теплые потоки энергии в те зоны растягиваемой ноги, которые нуждаются в расслаблении. Дыхание во время упражнения произвольное.

По прошествии указанного времени медленно выпрямитесь и, не опуская ноги, развернитесь боком к опорной поверхности. Ваша стопа при этом также развернется, и будет уже опираться не на пятку, а на внутреннее бедро. Из этого положения снова наклоните туловище к ноге. Следите за тем, чтобы стопа оставалась на ребре.

Если вы будете подтягивать носок на себя, а пятку, наоборот, выдвигать от себя, эффективность растягивания увеличится. Носок опорной ноги поверните чуть в сторону от поверхности, на которой лежит другая нога. После 2-3 минутного плавного наклона вернитесь в ИП и проделайте упражнения с другой ногой.

Упражнения для спины и живота. Эти упражнения предназначены для тех, кто хочет иметь красивый плоский живот, здоровый позвоночник и здоровые суставы. Желательно ввести в рацион питания не менее 300г сырых овощей.

Упражнение «Спинная дуга». Лягте на ровную твердую поверхность лицом вверх., подложив под голову небольшую мягкую подушку. Сосредоточив усилия на голове и пятках, прогнитесь в спине и приподнимите живот. При этом ваше тело (ноги, бедра, грудь, шея и живот) должны принять форму дуги. Оставайтесь в такой позе 30-60 секунд, а потом плавно опуститесь на пол.

При выполнении упражнения не старайтесь прилагать слишком больших усилий. Увеличивайте нагрузку постепенно.

Упражнение «Дуга живота». Теперь проделайте то же самое упражнение, используя в качестве опоры живот. Руки, голова, шея должны быть вытянуты. Оставайтесь в такой позе 30-60 секунд, потом опуститесь на пол и немного отдохните.

Если во время упражнения вы почувствуете боль в животе, значит, в этой зоне у вас имеется какая-то патология. Уделите больше внимания упражнению «Золотая рыбка».

Упражнение «Валяние». Завернитесь в плотную ткань, например, в одеяло, и лягте лицом вверх на ровную твердую поверхность. Вытянув руки за голову, начните перекатываться с бока на бок. Перекатились на бок - и задержитесь в этом положении пару секунд, потом перекатитесь на спину, на другой бок и, наконец, на живот. В каждом положении нужно ненадолго задерживаться. Продолжительность валяния - от 2 до 5 минут.

Будьте здоровы и не болейте.

Доктор, - спрашивает жена больного - есть хоть какая-нибудь надежда?

- Это зависит от того на что Вы надеетесь.

Дата добавления: 2013-01-23 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 25.04.2018


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Киокушин карате на Олимпийских Играх 2020

Популярное видео