Движения для жизни

1

Жизнь есть движение

Как сказал Гете: «Жизнь есть движение». Интересны такие наблюдения. Одну группу животных зрело¬го возраста не стесняли в движениях. Двигательный режим другой группы был резко ограничен. Результаты оказались рази¬тельными: длительность жизни животных, которые вели мало¬подвижный образ жизни, в среднем составила 82 дня, а продолжительность жизни животных второй контрольной группы превысила этот срок в 6—8 раз.

Маленькие дети не могут долго оставаться в покое. Опытные педагоги, зная это, разрешают первоклассникам подниматься со своих мест и ходить по классу, устраивают двигательные перерывы среди урока. Взрослым людям для нормальной жизнедеятельности также необходимо соблюдать минимум мышечной активности. В этот минимум входят: утренняя гимнастика, гимнастика с массажем и водными процедурами, пешие переходы. Человек любого возраста и любой профессии, раньше не занимавшийся никакими видами спорта, не должен сразу брать на себя повышенную нагрузку. Начинать надо с психологической подготовки: убедить самого себя в необходимости и целесообразности физических упражнений и закаливания. Дать себе слово, что, начав заниматься, не прекратишь занятия, как бы трудно ни было их продолжать.

Люди, физически слабые или больные, должны посоветоваться с врачом. Следует знать, что мышцы, совершающие необычную для себя работу, впервые или после длительного перерыва, на следующий день после упражнений начинают болеть, иногда эта боль носит интенсивный характер. Попробуйте перегнуться через стул, зацепившись ногами за край кровати и 2—3 раза разогнуться. Если вы такого упражнения раньше не делали — на следующий день у вас появятся очень сильные боли в мышцах живота. Никакие лекарства от этих болей не помогают, они сами пройдут через день, два, но зато это упражнение вы сможете в дальнейшем выполнять без всяких осложнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Основной принцип, который следует соблюдать в начале занятий, — это постепенное увеличение нагрузки до уровня, оптимального для каждого конкретного человека. Форсированная нагрузка, также как чрезмерное употребление лекарств, может оказаться вредной. Место для занятий можно избрать любое, но обязательным условием должна быть возможность упражнений в горизонтальном положении и достаточный доступ свежего воз-духа в помещение. Тем, кто твердо решил двигаться и закаляться предстоит пройти три обязательных этапа.

Первый этап — подготовительный: это воспитание навыков pитмичнoй ходьбы, правильной техники шага, нормальной осанки; выработка привычки глубоко и равномерно дышать с полным выдохом.

Второй этап — адаптационный — характеризуется постепенным увеличением нагрузки.

Третий этап — стационарный. Он включает закрепление навыков, определения оптимального расстояния, темпа и времени для дозирования ходьбы.

Утреннюю гимнастику целесообразно сочетать с самомассажем. Массаж, также как и гимнастика, усиливает кровообращение, повышает обмен веществ, улучшает все процессы жизнедеятельности. Самомассаж целесообразно проводить по упр¬щенной методике, используя только один прием — энергичное поглаживание. Для желающих заниматься самомассажем целесообразно изучить его, обратившись за советом к врачу.

Во время проведения комплекса гимнастических упражнений и самомассажа необходимо выработать у себя навыки к активному расслаблению мышц. Это один из эффективных методов снижения мышечного, сосудистого и нервно-психического напряжения. Для обучения методике активного расслабления мышц можно использовать следующий прием: лечь на спину, придав конечностям полусогнутое положение, расслабить все мышцы, а затем мысленно, как бы лучом фонарика, контролировать состояние мышц, начиная от кончиков пальцев стоп и доходя последовательно до мимических мышц лица. Все обнаруженные нерасслабленные мышцы необходимо расслабить. После чего аналогичную мысленную перекличку необходимо повторить сверху вниз: от мимических мышц лица до кончиков пальцев стоп.

После того как вы научитесь контролировать состояние своих мышц в горизонтальном положении, следует перейти к расслаблению определенных групп мышц в сидячем положении и в положении стоя.

Сеансы расслабления целесообразно проводить в течение дня, причем делать это можно сидя в рабочем кабинете или на лекциях, в городском транспорте. Во время расслабления необходимо повторить про себя словесную формулу: «Я расслабляюсь, все мышцы у меня расслаблены, посторонних мыслей у меня нет, моя нервная система успокаивается, я спокоен!»

Уроки расслабления являются одновременно аутогенной тренировкой. Человек, научившийся хорошо управлять своей мышечной системой, при определенной настойчивости, используя эту же методику, сможет постепенно научиться управлять всеми мышцами, снимать спазм сосудов. Полезно утром перед началом занятий гигиенической гимнастикой, открывая окно, громко и убежденно сказать самому себе: «И жизнь хороша и жить хорошо!» Эта простая словесная формула всегда улучшает настроение и вместе с гимнастикой обеспечивает зарядку бодростью и хорошим настроением на весь рабочий день. Советую также подойти к зеркалу и улыбнуться себе. Пусть будет добрым ваш день, а вы сами доброжелательны к окружающим!

Обязательным компонентом физических упражнений является закаливание организма. Закаливание целесообразно начинать в теплое время года. Однажды начав закаливание, необходимо проводить его систематически, постепенно включая новые компоненты. Для закаливания воздухом целесообразно использовать утреннюю гимнастику, которую необходимо проводить на свежем воздухе, в плохую погоду — в хорошо проветриваемых помещениях. Сон на свежем воздухе благоприятно действует на дыхательную и нервную системы. Постепенно к закаливанию воздухом можно подключать воздушные ванны.

Закаливание водой также входит в комплекс утренней гимнастики. Для незакаленных приучение к воде надо начинать с обтирания тела мохнатым полотенцем, смоченным в воде (31— 32 градуса), с постепенным понижением температуры воды на один градус (до 26—27 градусов по Цельсию). Через определенное время можно перейти к обливанию тела водой комнатной температуры. Если обливание водой переносится хорошо, можно приступить к кратковременным (30 сек.) холодным душам, постепенно увеличивая время и понижая температуру воды. После приема водной процедуры энергично разотритесь мохнатым полотенцем и сделайте самомассаж.

Закаливание необходимо продолжать и в зимнее время. Постепенно себя можно приучить к холодному воздуху и холодной воде любой температуры. С каждым годом появляется все больше любителей зимнего купания в проруби («моржи).

Естественно, что все виды физических упражнений и закаливание необходимо проводить под наблюдением медицинских работников.

Дата добавления: 2012-11-05 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 20.10.2018


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Что такое настоящие татами

Популярное видео