Эффективные упражнения для ног - 8 минут в день

1

•Избавление от лишнего жира на бедрах, выполнять 10 секунд 

1. Ложитесь на бок и вытяните ноги. 
2. Поднимите нижнюю ногу задержите ее так на 10 секунд. 
3. Смените сторону и проделайте это же с другой ногой. 

Примечание: Если одну ногу труднее поднять, чем другую, подержите ее на 5-10 секунд дольше для того, чтобы одинаково развивать мышцы обеих ног. 

 

•Развитие мышечного напряжения ( 10 секунд в день) 

1. Станьте прямо, смотрите вперед, расправьте плечи, поднимите грудь и удерживайте живот. Постарайтесь расслабить все мышцы вашего тела. 
2. Согните ногу назад, как на картинке ниже, удерживайте ее соответствующей рукой. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ноги. Удерживайте эту позу в течение 10 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Примечание - Если одна нога труднее сгибается, чем другая, подержите ее дольше на 5-10 секунд.

 

•Упражнения для икроножных мышц. Эффективные упражнения для ног 

Тренировка икроножных мышц ( в день 5 секунд) 
1. Возьмите книгу, толщиной 4-5 сантиметра и встаньте на нее, как показано на картинке ниже.
2. Поставьте ноги близко друг к другу и поднимитесь на носки. 
Постарайтесь удерживать позу в течение 5 секунд.

Примечание - Попробуйте напрягать икроножные мышцы при балансировке. 

 

•Расслабление икроножной мышцы (10 секунд в день) 
1. Сесть прямо, как на картинке, смотрите вперед.
2. Держите одну ногу руками и медленно поднимите ее вверх. Задержите позу на 5 секунд, затем поменяйте ногу.

Примечание - Убедитесь, что вы положите ноги близко друг к другу и не согните ноги или спину во время тренировок.

 

•Кривизна ног, упражнения. Эффективные упражнения для ног

Коррекция О-образных ног (выполнять 5 раз в день по 3 секунды)
1. Встаньте прямо, округлите ноги, как показано на картинке ниже. 
2. Сведите колени вместе и задержите позу в течение 3 секунд. 

 

•Коррекция X-образных ног (5 раз в день, 3 секунды каждый раз) 
1. Встаньте прямо. Затем немного присядьте - колени вместе, как на картинке ниже. 
2. Разведите колени и задержитесь в таком положении на 3 секунды. 

Примечание - Убедитесь, что вы не сгибаете спину при физических нагрузках. 

 

•Коррекция формы ног. Эффективные упражнения для ног

Выполнять упражнение по 5 секунд, 3 раза в день.
1. Присядьте, как на картинке, ладони полностью касаются пола. 
2. Медленно выпрямляйте ноги, не отрывая ладоней от пола. Зафиксируйте положение на 5 секунд, пока ваши ноги прямые. 

Вы можете увеличить расстояние между ладонями и ступнями, если ноги не могут достаточно распрямиться. Теперь задержите позу на 5 секунд. 

Примечание - Убедитесь, что ваши колени прямые и прижаты друг к другу. 

 

Как видите, эти достаточно эффективные упражнения для ног не займут у Вас много времени. Зато вы будете иметь идеальные ноги за 8 минут в день.

Дата добавления: 2016-05-31 < Общие вопросы Главная >

Сегодня: 30.05.2017


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Письмо от Министра молодежи и спорта Украины

Популярное видео