Идем снова на фитнес

1

Как начать правильно тренировки

Вот и пролетела замечательная пора отпусков – лето. Мы возвращаемся к действительности , на свои рабочие места, за институтские и школьные парты. Многие из нас активно провели это прекрасное время, плавали, бегали, много путешествовали, познавая новое. Хороший отдых, регулярное питание, спокойная обстановка, это все расслабляет, способствует тому, что организм восстанавливается и отдыхает перед долгой холодной зимой. Но! Все это приводит к тому, что появляются совсем нежелательные лишние килограммы (а, если вы отдыхали, где все включено, то это практически 100- процентная гарантия ). Естественно после активного отдыха хочется привести свою фигуру в нормальное, свойственное вам состояние. Многие из нас еще только планируют отпуск. Они как в том старом анекдоте не любят теплую водку и потных женщин, и поэтому поедут отдыхать зимой. Благо сейчас есть возможность круглый год отдыхать на море, выбирая любую страну. Единственный самый оптимальный вариант для восстановления своей фигуры, это, конечно фитнес клубы. Но это если вы не фанат спорта, и каждое утро, вставая в 6 часов, не делаете пробежку и зарядку на улице. Сегодня найти фитнес клуб можно в любом городе, открываются все новые и новые клубы на любой вкус, и на любой кошелек. Но многие из нас посетив занятия, остаются недовольными результатом. Что же происходит. Давайте разбираться вместе. Начну с того, что относится к фитнесу спустя рукава нельзя. Это как и любой спорт требует вложения большого количества сил. Поэтому, для начала вы должны правильно подобрать тренировочный процесс, диету, не нарушать режим.

Прежде чем заняться фитнесом проведите ознакомительный рейд в фитнес клуб. Узнайте, кто проводит занятия, есть ли квалификация у тренеров и инструкторов, что вам как новичку можно посещать сразу, условия для комфортного нахождения в клубе. Обязательно запишитесь на ознакомительную фитнес тренировку с инструктором. Именно там вы сможете узнать, как правильно работать на тренажере, какие виды мышц будут наиболее задействованы в тренировочном процессе, и каких результатов вы сможете добиться в дальнейшем.

Несколько слов о форме. Спортивная форма должна быть удобной, нигде не должна перетягивать или давить, обувь хорошо фиксировать стопу, и она должна быть только для зала. Милые женщины, для себя вы должны уяснить, чего вы хотите получить в спортзале – накаченного бой-френда(не стоит приходить в спортзал с вечерним макияжем, рассыпанными по плечам кудрям, корсете, подчеркивающем ваш бюст, в шортах типа стринги), или красивую фигуру и здоровый дух. Скажу больше, во время тренировки, занимающиеся, как правило, не обращают внимания на других клиентов, все сосредоточены на выполнении собственных упражнений, ну а инструктора мало чем можно удивить.

Следующий ваш шаг, вы записываетесь в фитнес-группы, выбираете для себя наиболее приемлемый вариант. Сегодня при помощи фитнеса можно решить как минимум три основные задачи: похудеть, значит больше внимания нужно уделить кардио-нагрузкам; улучшить гибкость суставов, позвоночника, повысить эластичность мышц, расслабиться, то ваш ориентир стретчинг, пилатес, йога; а уж если надумали сделать рельефную фигуру, то ваше направление занятия с проработкой мышечного рельефа. Если точно решили шлифовать тело на тренажерах, я вас прошу, поработайте с инструктором, иначе это, во-первых, может закончиться травмой, во-вторых, привести к обратному результату – набору веса, переутомлению, плохому самочувствию. Ну, а если вам хочется всего понемногу, то чередуйте различные направления в течение недели.

Запомните, сначала вы должны «воскресить» свои мышцы ног, спины, пресса, груди, процесс не быстрый. Значит, подготовка будет длиться приблизительно месяц. Не надо сразу хвататься за тяжести, мотивируя это тем, что вам раньше это было по плечу. Не надо до помрачения прыгать и бегать на групповых занятиях. Иначе крепатура мышц обеспечена вам на ближайшие три-четыре дня.

Я говорила уже о том, что необходимо уделить пристальное внимание инструктору. Это можно сравнить с инструктором по вождению, если он хорош, то и водить вы будете уже на третьем занятии, а если никакой, то….. Здесь примерно та же история. Обращайте внимание на опыт, знания инструктора, методику его тренировок, его квалификацию, уточните, есть ли у него высшее физическое или медицинское образование.

Посоветуйтесь с администратором, людьми, которые уже занимаются. Смотрите, как он ведет тренировки, уделяет ли вам должное внимание, следит ли за тем, как вы выполняете упражнения, помогает ли исправлять ошибки. Начиная тренировку, он должен спросить у вас чего вы ждете от посещений зала, рассказать какие упражнения и на какие группы мышц вам нужно делать, как часто, в каком количестве, как вы должны дышать при выполнении их. Теперь вы понимаете, что подбор тренера-инструктора немаловажен при начале тренировок.

И вот все подготовительные моменты вами пройдены, вы точно намерены заняться своим телом и получить достойный результат. Несколько практичных советов единых для всех. Обязательно перед тренировкой плотно покушайте (за 3-3,5часа до ее начала), еда должна быть богата углеводами и белками. За полчаса сделайте легкий полдник – фрукты, стакан сока, печенюжка. На голодный желудок тренироваться нельзя. А вот после тренировки нужно покушать, именно после тренировки (ближайшие 20-30 минут), все что вы потребите, пойдет на благо ваших мышц, с не обратится в жир. На тренировку обязательно берите бутылочку воды и полотенце. Занятия следует посещать 2-3 раза в неделю. А после тренировки вы должны находиться в состоянии, когда хочется петь и летать, значит зал вы посетили не зря.

И помните, нельзя надеяться на то, что три-четыре месяца тренировок создадут у вас тело богини или бога, а потом можно забросить занятия. Да, эффект будет, но его нужно поддерживать все время. Фитнес, как и любой спорт это труд, труд постоянный. Мало достичь пьедестала в борьбе с собой, важно удержать его на долгое время.

Доктора Герца ночью вызывают к богатому пациенту. Осмотрев больного, доктор спрашивает: - Завещание вы уже составили? - Нет! А что? - Да! Сию минуту вызовите нотариуса. - Вы думаете, доктор, что моя жизнь в опасности? - Ничего подобного. Я просто не желаю быть единственным идиотом, который из-за вас не спит по ночам!

Дата добавления: 2012-09-11 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 20.02.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Фото с чемпионата Украины по киокушинкай карате

Популярное видео