Как определить интенсивность тренировки

1

Интенсивность физической нагрузки можно определить по тому, как работает тело во время занятия упражнениями.

Оптимальная интенсивность спортивных нагрузок

 

Об уровне напряжения вашего тела свидетельствуют такие показатели как: дыхание, частота сердцебиения, температура тела, потоотделение. Для достижения максимального результата от упражнений, следует заниматься без чрезмерного усилия. Что лучше тренировки каждый день или несколько раз в неделю но с максимальной отдачей (читайте тут).

 

При выполнении любых упражнений нужно помнить, что перенапряжение может причинить значительный вред вместо пользы. Существует много разных способов контроля нагрузки на тело, для того чтобы подобрать именно такую нагрузку, которая даст самый лучший результат.

 

Нормальная реакция тела на нагрузку:

 

учащенное сердцебиение;
учащенное дыхание;
незначительное повышение температуры тела;
небольшое увеличение объема стоп и ладоней;
потоотделение;
небольшая мышечная боль после занятий на протяжении нескольких дней (если не привыкли физическим нагрузкам).

 

Симптомы, при которых необходимо прекратить занятия (тренировку) и обратиться за помощью к врачу:

 

очень сильная одышка;
проблемы с дыханием (хрипы, кашель);
давление или острая боль в груди;
сильное потоотделение;
физическая слабость, головокружение;
судороги или мышечная боль;
тошнота или рвота;
сильная боль в мышцах, суставах;
сильная усталость на протяжении длительного времени после окончания занятий.

 

Основные методы измерения интенсивности физической нагрузки:

 

Показатели ритма сердца.
Речевой текст.
Уровень напряжения тела.
Самонаблюдение.

 

Показатели ритма сердца

 

При занятии спортом частота сердечных сокращений должна составлять 40-85 % вашей максимальной частоты пульса. Данный интервал называется целевой зоной. Для расчета целевой зоны частоты сердечных сокращений нужно вычесть из 220 ударов в минуту число, которое равно вашему возрасту. Как правильно выбрать оптимальную частоту сердечного ритма (читайте тут). Чтобы контролировать попадание в целевую зону можно использовать специальный аппарат.

 

В начале тренировок следите, чтобы частота сердечных сокращений находилась ближе к нижнему порогу вашей целевой зоны. Частота сердечных сокращений повышается постепенно, незначительным увеличением нагрузок. При разминках и паузах частота сердечных сокращений должна быть низкой, в независимости от того как давно и интенсивно вы занимаетесь.

 

При болезнях, избытке лишнего веса, возрасте больше сорока лет, необходимо проконсультироваться у врача. Возможно, понадобится перерасчет вашей целевой зоны, для того, что бы не нанести себе вред перегрузками.

 

Так же следует учесть то, что некоторые лекарства могут исказить частоту сердечных сокращений, поэтому нужно сообщить лечащему врачу о занятиях спортом для получения консультации.

 

Частота пульса

 

Если вы будете измерять частоту своего пульса, через равные временные интервалы, вы будете точно знать, когда ваше сердце бьется с нормальной частотой.Если мерить частоту пульса через равные интервалы времени, можно узнать вашу нормальную частоту сердцебиения.

 

Один из вариантов:

 

- Измерьте в начале тренировки частоту пульса.
- Затем измерьте, после десяти минут занятий, продолжая измерять с одинаковым интервалом во время всего занятия.
- После окончания занятия измерьте пульс снова, а потом через 3-4 мин. Восстановление сердечного ритма проходит нормально, если пульс снизился примерно на двенадцать ударов за минуту.
- На частоту пульса влияют: кофеин, жара, курение, стрессы, лекарственные препараты.

Речевой текст

 

Речь — один из самых надежных способов определения интенсивности нагрузок.

Следует увеличить нагрузку, если вы способны петь и разговаривать без пыхтения и напряжения.
Оставьте нагрузку такой, как есть, если вы способны говорить без особых усилий, но петь не можете.
Следует снизить нагрузку, если вы задыхаетесь при разговоре.

 

Уровень напряжения

 

Данный метод позволит вам узнать то, насколько вы интенсивно тренируетесь, отслеживая сигналы, исходящие от вашего тела. Для того чтобы быть в своей целевой зоне, нужно попасть в 3-7 строчки таблицы. Вы будете автоматически передвигаться по таблице выше, по мере того с какой легкостью будете совершать упражнения.

 

Самонаблюдение

 

Исследования свидетельствуют, одним из лучших способов измерения уровня нагрузки является самонаблюдение. Ученые пришли к выводу, что несвоевременное обращение внимания на симптомы перенапряжения приводит к плохому самочувствию участников эксперимента. Признаками дискомфорта, который означает, что надо снизить обороты являются: мышечная слабость, одышка, отсутствие радости от занятий.

 

Если Вы будете придерживаться всех правил интенсивности спортивных нагрузок, они сделают занятия безболезненными и приносящими только радость и удовольствие от проделанной работы.

Дата добавления: 2015-02-24 < Общие вопросы Главная >

Сегодня: 28.06.2017


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Письмо от Министра молодежи и спорта Украины

Популярное видео