Как поставить удар в домашних условиях

Четкий поставленный удар мечта любого мужчины в любом возрасте.

Этот факт придает уверенности в любой ситуации. Но не обязательно для этого проводить множество часов в боксерских залах и тратить силы на изнуряющие тренировки, можно поставить нокаутирущий удар и в домашних условиях.

Начнем с азов, для того что бы удар был сильным и уверенным прежде всего нужно укреплять кисти и запястья.

Для этого выполняем стойку на кулаках, а точнее на его передних косточках. Спустя месяц таких тренировок, можно переходить на поочередную стойку на одной руке, а затем добавим к стойке на костяшках и отжимания на пальцах 3-4 подхода. Кульминацией будет тот момент кодга вы сможете отжиматься на внешней стороне кисти.

Вторая составляющая удара-это резкость и легкость движения. Как мы знаем из учебников по физике: сила удара=массе*ускорение. То есть чем быстрее мы бьем тем разгром для противника больше. Поэтому медленные здоровяки ни чем не могут угрожать кроме своей массы, у них удары массивные но не сильные и  к тому же от них легко увернуться.

Для увеличения скорости удара нужно проделывать следующие упражнения:

- Бой с тенью, при этом вкладываем в кулаки утяжелители работаем 2 минуты с ними и минуту без них. Отдыхаем 1-2 и снова в бой. Так 3-4 раунда. Периодически «взрываемся» 10-15 секунд.

- Отжимания на кулаках в взрывном темпе, при этом локти ходят вдоль туловища. Так же включаем в свои тренировки отжимания с хлопками.

- Жим лежа легкими весами 3-4 подхода так же  в взрывном темпе.

- Выкидывания пустого грифа либо бодибара перед собой в течении 1-2 минуты. Затем 90 сек перерыв и снова в бой.

- Используйте маленькую грушу для отработки ударов одной рукой поочередно.

- При отработке ударов перед зеркалом расслабьте все тело, опустите плечи. Не должно быть никакой закрепощенности.

- Удар заряжается с ног, затем таз , корпус. плечо и конечный импульс приходится на кулак.

Представляйте перед собой противника при отработке ударов  и бейте как можно четче якобы в голову, корпус. При этом правильно заворачивайте кулачки. Постоянно двигайтесь вокруг обозначенного оппонента не нужно стоять на месте. Иногда применяйте уклоны и нырки для ухода от предпологаемых ударов.

Тренируйтесь по данной программе регулярно через день и сможете обладать вполне достойным поставленным ударом!