Как правильно отжиматься от пола

1

Отжимания от пола — одно из наиболее эффективных спортивных упражнений.

 

Отжиматься рекомендуется даже детям в возрасте шесть лет и старше. Стоит ли говорить о значении этих упражнений для взрослых, которые зачастую менее подвижны, и мышцы которых требуют гораздо большей нагрузки?

 

Польза отжиманий

В пользе отжиманий от пола сомневаться не приходится — они дают результат, даже если ограничиться только ими. Отжимания тренируют преимущественно верхнюю часть тела — корпус и руки, а именно:

 

  • бицепсы;

  • трицепсы;

  • грудную мышцу;

  • передние зубчатые мышцы;

  • дельтавидную мышцу;

  • мышцы спины.

 

Они развивают выносливость, стимулируют рост мышечной массы. Выполнение комплекса отжиманий от пола в обязательном порядке показано тем, кто активно занимается каким-либо видом спортом. Но и просто для поддержки физического здоровья это нужные упражнения.

 

Правильные отжимания от пола

Базовая схема отжиманий от пола выглядит следующим образом: необходимо принять упор лежа на ровной поверхности, руки расположить на ширине плеч, ладони направить вверх, стопы на ширине таза, пальцами ног упираться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективным. На выдохе принимается исходное положение.

Многочисленные виды отжиманий от пола позволяют попробовать разные вариации и подобрать наиболее оптимальные. Всего насчитывается более полусотни разновидностей, но можно ограничиться и несколькими наиболее популярными. Так, в зависимости от положения рук и ног, отжимания могут быть с утяжелением либо, напротив, с облегчением.

Также имеется и другая классификация: без задействования сторонних предметов и с использованием инвентаря. Он может как облегчить, так и усложнить процесс.
 

Облегченные отжимания

Тем, кто только начинает тренироваться, стоит формировать комплекс отжиманий из облегченных упражнений.

  • Стена — наиболее легкий вариант: стать на расстоянии 0,5 м от стены, принять упор руками, поднять пятки. На вдохе согнуть руки, приблизиться к стене, на выдохе — вернуться в начальное положение.

  • Скамья либо ступеньки — если сделать упор руками на скамейку либо на ступень, отжиматься будет проще.

  • Отжимания с упором на колени, а не на пальцы ног, даются значительно легче.

Данные упражнения позволят первично натренировать мышцы, подготовить их к дальнейшим более серьезным нагрузкам.

Дата добавления: 2015-12-21 < Библиотека Главная >

Сегодня: 02.04.2020


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

2nd Swiss Summer Camp

Популярное видео