Как правильно разминаться перед тренировкой

1

Разминка перед тренировкой — всему голова. Не размяв должным образом мышцы, к серьезным нагрузкам приступать глупо и даже опасно.

 

В сущности, все это азы физкультуры. Которые, впрочем, мало кто помнит. Для чего вообще нужна разминка перед тренировкой? Во-первых, чтобы подготовить мышцы, связки, сердце и сосуды, словом, весь организм к нагрузке. Разогретые мышцы и суставы лучше работают, поэтому диапазон движений и интенсивность тренировки заметно возрастают. Во-вторых, чтобы избежать травм. По данным British Medical Journal, регулярная разминка снижает риск получения растяжений на тренировке аж вдвое.

 

Очевидно, каждому виду спорта нужна своя разминка. Чтобы разобраться в них, я расспросил профессионалов — спортсменов и фитнес-инструкторов, как они готовятся к тренировкам.

 

Основные задачи комплекса разминочных упражнений это:

  • Растяжка и приведение в «боевую» готовность скелетной и мышечной систем организма, а также всех остальных органов, участвующих в процессе тренировки.
  • Получение аэробной нагрузки, насыщающей мышцы кровью и кислородом.
  • Подготовка сердца и сосудов к нагрузкам — расширение капилляров, учащение пульса.
  • Предотвращение травм при работе на тренажёрах и с большими весами.
  • Дополнительный выброс адреналина и тестостерона в кровь.
  • Повышение тонуса симпатической нервной системы.
  • Ускорение процессов клеточного метаболизма.
  • Повышение эластичности связок и мышц.
  • Повышение подвижности суставов.
  • Повышение скорости передачи нервных импульсов.
  • Улучшение ментальной концентрации на предстоящей тренировке.
  •  

Хорошо выполненная разминка перед силовой тренировкой поможет атлетам брать большие веса и вследствие правильного настроя выполнять упражнения гораздо продуктивнее. Разминка перед фитнес-тренировкой сделает ваши движения более уверенными, а тело — более гибким и ловким.

Дата добавления: 2015-08-12 < Библиотека Главная >

Сегодня: 09.04.2020


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Открытый Чемпионат в г. Симферополь

Популярное видео