Как расслабить мышцы после тренировки?

1

Как расслабить мышцы после тренировки?

 

Совершенно естественным явлением будет то, что по окончании тренировки вы будете ощущать усталость и напряжение мышц. Есть несколько достаточно простых, а главное эффективных способов восстановить потраченные силы и привести свой организм в норму. По окончании занятий спортом, проведите дыхательные упражнения. Сосредоточьтесь на данной гимнастике, вдыхайте воздух глубоко, полной грудью, закрыв при этом глаза.

 

Каждый вдох и выдох должен длиться не менее 4-5 секунд. Одним из важных элементов расслабления является правильное дыхание и медитация ( подробнее тут). Вы должны представить себе, что напряжение уходит из вашего тела. Отличный способ восстановиться и расслабить мускулатуру после тренировки – это сделать растяжку. Ее надо делать лежа на полу, медленно потянитесь в разные стороны. На каждое упражнение потратьте не менее двадцати секунд.

 

Как расслабить мышцы после тренировки расскажет следующее упражнение. Его можно сделать заключительным и завершить тем самым тренировку. Стоя прямо, ноги на ширине ваших плеч, а руки вытянуты вверх. Не отрывая ступней ног от пола, потянитесь всеми мышцами своего тела вверх. Останьтесь в таком положении на пятнадцать секунд, после чего плавно начинайте наклонять туловище вперед. Важным аспектом любом тренировки является время проведения тренировки ( подробнее тут).

 

Обхватите ноги руками на уровне колен и округлите спину, растягивая мышцы вдоль позвоночника. Лежа на полу, обхватите колени руками, свернувшись калачиком, покачайтесь на спине. Повторите это упражнение семь – восемь раз. Для более тщательного расслабления и восстановления мышц после интенсивной тренировки примите ванну. Водные процедуры обогащают и насыщают организм кислородом и питательными веществами, участвующими в процесс регенерации мышечной ткани.

 

Это происходит еще и благодаря тому, что в теплой воде увеличивается температура тела и усиливается кровообращение. Как расслабить мышцы в сауне? Массаж, веник и пар сделают свое дело. Профессиональные спортсмены часто прибегают к услугам профессиональных массажистов.

 

Ведь только знающий человек обладающий опытом может правильно, а главное в меру и с допустимой нагрузкой размять и помассировать каждую мышцу в отдельности, не нанеся вреда. Ну и самое главное восстанавливающее средство – это крепкий и здоровый сон. Во сне отдыхает весь организм и физически и психически, поэтому не сокращайте по возможности положенное время для вашего сна, и вы будете чувствовать себя прекрасно.

Дата добавления: 2015-02-25 < Общие вопросы Главная >

Сегодня: 12.12.2017


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Новая подборка фотографий Чемпионата Европы по киокушин Карате

Популярное видео