Как развить взрывную силу удара

1

 

Среди поклонников боевых искусств и спортивных единоборств популярна тема развития взрывной силы. Как известно, сила и масса тела еще далеко не все решают в исходе поединка, многое зависит от правильной техники и выносливости, а также скорости.

Но как развить взрывную силу  и что это такое?

Для ответа на этот вопрос, мы обратились к мнению эксперта.

Андрей Грабовский – ученик Ю.М. Федоришена, обладатель 1-го дана, инструктор в internation Kyokushin Budo Kai Kan – IBK Russia.

 

Взрывная сила – это способность быстро активизировать силу, качество жизненно необходимое спортсменам. ВЗ – это больше, чем просто сила.

Несколько советов по развитию ВЗ:

 

Как вырубить человека с одного удара

 

1. Любые упражнения с весом тела делать на максимальном усилии в сочетании с выдохом. Лично я отжимаюсь и подтягиваюсь, словно стремясь пробить невидимый потолок.

 

2. Упражнения из физподготовки должны максимально соответствовать движениям нарабатываемой техники, то есть, «качаясь», мы должны шлифовать техническую сторону, а не просто увеличивать размер своих мышц. Поэтому нужно делать упор на упражнения, которые необходимы для отработки ударов, блоков, уходов.

Например, отжимания от пола, на брусьях, жим штанги, упражнения с гирями или гантелями необходимы для развития прямого удара, а приседания с руками, сцепленными за головой – тренировка уходов, подъем гантели на бицепс – захват или короткий боковой удар, либо удар снизу. Подтягивание – захват и рывок на себя.

Выполняя эти упражнения, вы, тем самым, нарабатываете технику в том виде, в котором она будет исполняться в дальнейшем.

 

3. Не делайте отжимания на турнике или брусьях с утяжелителями, а если все же решили, тогда старайтесь этими упражнениями не увлекаться, так как руки «забиваются» и вы теряете скорость.

 

4. При работе на боксерских мешках старайтесь максимально расслабляться, чтобы затем жестко «взрываться» серией ударов.

 

 

 

5. В конце работы на макиваре, если вы ее используете, около минуты пробейте какой-нибудь один удар, но максимально быстро (макивара имеет свойство вырабатывать привыкание «прилипать» после удара – прим. Superkarate.UA).

Например я, пробиваю 300 раз прямой удар вертикальным кулаком.

 

6. И напоследок: результат достигается не только упражнениями, но и опытом, регулярными тренировками, в которые входят множества аспектов.

 

 

 

 

по материалам Николая Сокиркина 

Дата добавления: 2015-09-29 < Библиотека Главная >

Сегодня: 24.10.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Советские герои боевиков

Популярное видео