Как усилить хват руки

1

По неизвестной причине один из самых раскрученных фактов о тренировках ниндзя - накачанные сверх всякой меры кисти и пальцы синоби, что позволяли прошивать насквозь кожаные, деревянные доспехи самураев. 

 

Относится ли это к тому, что ниндзя, по легендам, максимально стремились развивать любые ударные формы или к тому, что они старались использовать в сражениях наиболее неожиданные приёмы - сказать трудно. Однако почти бесспорно считается, что настоящий ниндзя обязан тренировать силу и твёрдость пальцев. И чем более необычным или экзотическим способом - тем лучше.

 

Тем не менее, экзотическая тренировка всё-таки далеко не самая лучшая, особено в наше время безоговорочной победы науки над традицией. И упражнения, как натренировать силу кистей и пальцев, лучше практиковать более современные. Ибо горшки с водой, удерживаемые растопыренной пятернёй на весу за горлышко - это, конечно, звучит соблазнительно, но толку от таких практики будет не больше, чем от более привычных комплексов.

 

Итак, чтобы усилить пальцы и придать кисти железную хватку, которая пригодится не только в бою, но и в других, не менее экстремальных активностях (вроде скалолазанья), можно порекомендовать следующие упражнения.

 

1) Во-первых, не забывайте разминать кисти и пальцы при выполнении своего обычного физического комплекса тренировокили в промежутки свободного времени на работе/учёбе. Для этого подойдут такие действия, выполняющиеся по нескольку раз каждое на каждую руку: сжатие-разжатие пальцев в кулаке (в течение 10 секунд максимально сильно сожмите пальцы в кулак, потом на тот же период раскройте), вращение каждым пальцем по и против часовой стрелке, сжатие пальцев в "лапу", выгибание ладони (положите её на стол и попытайтесь поднять кончики пальцев).

 

2) Работа с кистевым эспандером. Это одно из самых доступных упражнений, благо эспандеры продаются на каждом шагу. Приучитесь работать, сжимая эспандер (или стресс-болл), как обычно делают силовые упражнения - фиксированное заходов по определённому количеству раз. За основу отсчета возьмите максимальное количество, которое сможете сделать.

 

3) Для гармоничного развития кистей не увлекайтесь только упражнениями на сжатие - пальцы должны уметь совершать не единственное действие. Для тренировки поработайте над антагонистами - стяните пальцы лёгкой резинкой и порастягивайтееё пальцами. Увеличивайте количество и жёсткость резинок, работайте так же как и с эспандером - по нарастающей.

 

4) Более серьёзное испытание - отжимание на пальцах. Попробуйте опираясь только на пять (четыре, три, два, один - смотрите по своему физическому состоянию) пальца. Если кисти не позволяют вообще сделать ни одного отжимания, стоя таким образом, попробуйте для начала просто привыкнуть стоять в упоре лёжа, опираясь только на пальцы рук. Со временем увеличивайте время.

 

5) Ну и наконец - вис и подтягивание "обезьяньим" хватом. Для этого повисните на перекладине обычным способом для подтягиваний, уберите большой палец и слегка опуститесь на оставшихся четырёх пальцах. Вес всего тела таким образом будет держаться только на фалангах кистей. Увеличивайте время виса согласно Вашим возможностям.

 

Эти упражнения закалят должным образом Ваши пальцы и кисти рук, усилят хватку и логичным образом продолжат гармоничное развитие Вашего организма. Ну а потом можете и горшки с водой поносить.

Дата добавления: 2015-10-03 < Библиотека Главная >

Сегодня: 18.10.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Летний лагерь у Лукоморья

Популярное видео