Методика укрепления ударных частей тела

1

Методика укрепления кулака

 

Для того чтобы был крепким кулак, нужно сделать крепкими пальцы, ведь основа кулака – это плотно сжатые пальцы в крепкое формирование. Для этого необходимо постоянно выполнять отжимания на пальцах. Если в упоре лежа стоять на пальцах и носках ступней тяжело, можно стоять на коленях и пальцах. Можно также опираться на сильно разведенные ступни и пальцы. Можно не отжиматься, а просто стоять, но нагрузку для укрепления пальцев давать надо обязательно. Нужно стараться довести количество отжиманий на пальцах до пальцах 30-40 раз, это средняя подготовка, при которой удары кулаком можно считать более менее безопасными для пальцев. Как только вы этого достигнете, можете считать, что ваши пальцы достаточно подготовлены. Кулак должен быть плотно сжат, пальцы напряжены, запястье выпрямлено. 

 

Как укрепить кулак, при этом не повредив его. Советы мастеров

 

Затем следуют упражнения с ударами по мешку с песком, которые приучают запястье держать ударную нагрузку и повышают проникающую силу удара. Очень важно по мешку наносить удары пальцами.


В естественных условиях на природе или на пляже можно закалять пальцы, нанося удары в песок, в землю, по траве. Делать вонзающие движения в песок, выполнять многократное повторение колющих ударов пальцами в землю, деревья, различные твердые предметы.

 

Очень важный момент для крепости сегментов ударных частей – это хорошее полноценное питание, получение с пищей составляющих компонентов, которые укрепляют кость. Также важен состав минеральных солей, кальция, витаминов.
Железо и белковая пища необходимы для укрепления тела, для создания 


мышечного ударного аппарата, что дает большое преимущество перед бойцом не имеющим крепких мышц. Ударная жесткость играет главную роль при ударе, когда все тело максимально напряжено и должно передать противнику ударный импульс. Это приходится на последнюю, заключительную фазу удара, с последующим расслаблением. Чтобы удар получился жестким, напрягайте ударную часть, то есть формируйте стопу или сжимайте кулак при ударе в самый последний момент перед его касанием с атакуемой целью и пробивайте как бы сквозь цель, а не по поверхности. Точка прицеливания при этом должна быть внутри тела соперника примерно 10 – 15 см дальше по траектории удара.

 

Общие рекомендации для укрепления ударно-блокирующих поверхностей:


1. Необходимо заниматься ударными суставами каждый день. Делать легкие постукивания рука об руку, следить за состоянием предплечий и локтей.


2. Перед каждым занятием проводить хорошую разминку. 


3. Не давать ударную нагрузку суставам, которые слегка травмированы.


4. Постоянно на каждой тренировке делать отжимания в упоре лежа на пальцах. Количество пальцев при этом можно уменьшать и комбинировать.


5. Работать над формированием правильной формы кулака, локтя, стопы, колена. Правильно сформированная ударная часть - меньше вероятность травмы при жестком столкновении. Для этого нужно делать отжимания на различных поверхностях кулака из упора лежа, ходить по полу на ребрах стопы, стоять на локтях, ходить по мягкому покрытию на коленях и т.п. 


6. Проводить постепенную набивку рук и ног по мешкам с песком, по другим нежестким поверхностям.


7. Использовать накатки округлыми палками по предплечьям и голеням.


8. Использовать учебные поединки с малыми скоростями для обоюдной набивки партнерами своих ударных и блокирующих частей (один легко бьет, второй легко блокирует).


9. При успешной подготовке усиливать ударные нагрузки, идти от легких к более тяжелым ударам. Необходимо действовать, соизмеряя силы, нельзя тренироваться беспорядочно, разные части тела тренировать по очереди.


10. Тренировать способность конечностей выдерживать удары. Для этого можно небольшой палочкой или доской ударять по суставам рук, предплечью, локтю и т.д.


11. В закалке ударных частей не существует никаких общих ограничений, поэтому тренировочным партнёрам необходимо установить их собственные ограничения, которые являются удобными для каждого. Инструкторы и старшие ученики должны следить за тем, чтобы тренировки проводились с соблюдением санитарных норм и норм безопасности.

 

12. Проводить удары по конечностям для того, чтобы повысить прочность кожного покрова, мышц конечностей, их способность противостоять ударам. Тренировки с использованием данных упражнений можно проводить с учетом индивидуальных потребностей, выбирать раздельные тренировки для рук и для ног, последовательно отрабатывать удары по верхним, затем по нижним конечностям. Во время тренировок необходимо идти от легких ударов к тяжелым, тесно увязывать нанесение ударов с правильным дыханием, концентрировать внимание на местах, подвергающихся ударам.


13. Ударяйте сильные области так жёстко, как сильная область может противостоять этому. Поэтому мышцы могут быть тренированы к постоянному увеличению ударной закалки. Ударяйте по жестким местам так, чтобы не повредить мягкие места, находящиеся рядом. Не будьте постоянно напряжённым, но применяйте фокусирование, когда это необходимо.
 

 

Дата добавления: 2015-04-16 < Общие вопросы Главная >

Сегодня: 30.03.2020


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

 24 июля 2017 года в Нью-Йорке проходил Абсолютный Чемпионат Америки по киокушинкай каратэ(All American Open 2017)

Популярное видео