Отжимание в разных странах мира

Отжимание в разных странах мира

1

Какое упражнение можно использовать практически в любой тренировочной программе и при этом нет необходимости приобретать специальное оборудование и одежду? Конечно же это отжимание!

 

Сложно переоценить значение отжиманий в комплексах упражнений для поддержания тела в подтянутой атлетичной форме. Именно с них молодые парни начинаю свои занятия физкультурой, в них быстро можно добиться успеха, но точно так же стремительно это упражнение и уходит из ежедневных нагрузок. И это большая ошибка, ведь стать сильным, мускулистым и красивым, не делая отжимания сложно.

 

Сильнейшие борцовские течения в мире обязательно включают отжимание в ежедневный комплекс тренировок. И если пройтись по всему миру от культуры жаркой Бразилии до заснеженной России, можно встретить целый ряд различных вариаций на тему отжимания, некоторые из них и вовсе могут поразить.

 

Рассмотрим 8 основных разновидностей отжиманий, присущих различным мировым культурам. И это не мало. Ведь если включить каждое из них в тренировку хотя бы по 10 повторов, то уложиться в нормативные 20 минут смогут далеко не все.

 

1. Классическое отжимание от пола

Работают: грудные мышцы, трицепсы, плечи, хорошо прорабатывается пресс.

Техника подхода: Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо принять такое положение, чтобы тело от плеч до стоп образовывало одну прямую линию, параллельную полу. Опор делается на сжатый кулак так, чтобы костяшки пальцев были плотно прижаты к полу. Направление локтей строго противоположное. Тело опускается к полу, но не касается его, оставляя зазор не более 5 сантиметров, но и не менее 3. Затем следует подъем, такой же медленный и плавный, без рывков.

Упражнение не имеет страны происхождения, признано международным стандартом.

2. Голландия: Отжимание с махом ногой в сторону

Работают: мышцы груди, плеч более активно, чем в стандартном исполнении, подколенные сухожилия, все ягодичные мышцы. Тренируется пластичность, гибкость, выносливость тазобедренного сустава.

Техника подхода: Начальное положение тела такое же, как при классическом подходе. Разница в исполнении. Начинается выполнение из положения с прямыми руками, затем тело медленно опускается к полу, практически касаясь его. В нижней точке делается удар прямой ногой в сторону. Нога фиксируется в точке максимального выпада, затем плавно возвращается на место. Удар повторяется второй ногой, после чего следует подъем корпуса.

 

3. Таиланд: Отжимание с подгибом согнутого колена к противоположной руке

Работают: Грудь и трицепсы, мышцы, отвечающие за движение бедра, косые мышцы живота.

Техника подхода: Начальное положение – классическое. В положении с разогнутым локтем согнутое колено левой ноги стремится к локтю правой, в максимальной точке напряжения делается пауза на несколько секунд, затем колено разгибается в исходное состояние, движение повторяется правой ногой к левому локтю. Завершается упражнение традиционным отжиманием. Поочередное стремление коленей к локтям с последующим отжиманием считается одним повтором упражнения.

 

4. США: Отжимание со скручиванием

Работают: все мышцы как при классическом подходе, дополнительно тщательнее прорабатывается пресс, икроножные мышцы и четырехглавая.

Техника подхода: Для начала стоит расположиться в исходном положении для традиционного отжимания. Затем ноги немного продвигаются к уровню таза, до тех пор, пока колени не образуют в сгибе прямой угол. Скручивание или штопор производится из положения на четвереньках со слегка приподнятым над уровнем головы тазом. Далее начинается медленный спуск левого бока к полу с одновременным сгибом в локте. Тело закручивается подобно штопору. Возвращение в начальное положение сменяется повтором упражнения на правый бок. Один повтор – это левое плюс правое скручивание.

 

5. Бразилия: Отжимание треугольником или весы

Работают: основные группы, задействованные традиционным жимом от пола с поочередной усиленной их проработкой, множество различных групп всего тела.

Техника подхода: Начало с исходного положения классического отжимания. Тело поочередно опускается то на одну руку грудью к запястью, не касаясь пола, то на другую.

 

6. Бразилия: Отжимание с разворотом

Работают: кроме рук, плеч, грудной мышцы, косые мышцы области пресса, паховые мышцы, улучшается управляемость тазобедренного сустава.

Техника подхода: Из положения традиционного для отжимания одна нога заводится под другую, бедра разворачиваются в одну из сторон, например, в правую. Происходит медленный спуск, затем подъем 10 повторений, затем скручивание производится в противоположную сторону. Важно при отжимании не касаться нижним бедром пола.

 

7. Япония: Отжимание Учи Мата

Работают: все крупные мышцы тела, активно задействована плечевая область, нижняя часть спины, бедра.

Техника подхода: Исходная позиция дополняется подъемом одной из ноги до положения параллельно полу, затем производится спуск грудью к полу. В нижней точке поднятая нога задирается еще выше, до максимально возможного положения прямой ноги, затем опускается в исходное параллельное положение, производится распрямление рук – подъем. 5 повторений из 10 происходят с одной ногой, затем исходная меняется.

 

8. Великобритания: Отжимание накрест

Работают: грудные и плечевые области, передняя зубчатая, мышцы нижнего пресса.

Техника подхода: Начало стандартное для традиционного подхода. Зачем исходная немного меняется. Одна из рук, согнутая в кулак, отводится на 7-12 см вперед, противоположная ей нога поднимается до положения, параллельного полу. Выполняется половина повторов отжиманий. Затем первая рука возвращается на место, противоположная сдвигается вперед, меняются ноги, выполняются оставшаяся половина повторов.

 

9. Россия: Отжимание с упором на гирях

Работают: область предплечья, крупные мышцы тела, запястье. Исполнение происходит в неустойчивом положении.

Техника подхода: Стандартное исходное несколько меняется. Упор руками делается не в пол, а в гири или гантели. Локти также разведены в стороны. Спуск выполняется до положения на уровне гирь, затем следует подъем.

Дата добавления: 2015-11-13 < Техника БИ Главная >

Сегодня: 14.08.2018


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Впечатления от сборов в Николаеве

Популярное видео