Питание для каратиста

1

 

Питание для каратиста

 

Режим питания каратиста должен предусматривать такую кратность питания, которая способствует быстрой и направленной адаптации организма к физическим нагрузкам. При занятиях карате, связанных с нагрузками на выносливость надо есть  3 раза в день  пищу, богатую углеводами и легкоусвоямыми белковыми продуктами. Жирные блюда и овощи с большим содержанием клетчатки не рекомендуются. При занятиях карате, связанных со скоростно-силовыми и силовыми физическими нагрузками: 4-5 приемов в день преимущественно белково-углеводной пищи. Не рекомендуется включать в рацион жирные сорта мяса, бобы и капусту. Ведущую роль в питании играют витамины и минералы. Они необходимы организму для нормального функционирования. Их отсутствие обязательно приведет к развитию заболевания.

Витамин А- ретинол

 

Является важнейшим компонентом системы антиоксидантной защиты организма. Способствует его правильному росту и развитию. Играет важную роль в формировании имунной системы, повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям. Необходим для обеспечения нормальной зрительной функции.

Витамин D-холекальциферол

 

Адекватное поступление в организм витамина D необходимо для правильного формирования опрно-двигательного аппарата, роста костей и зубов.

Витамин С- аскорбиновая кислота

 

Играет важную роль в образовании коллагена, входящего в состав костной и хрящевой ткани, а также зубов. Необходим для эффективной работы работы иммунной системы и функционирования клеток крови, повышает сопротивляемость организма к различным инфекциям.

Витамин Е- токоферол

 

Является важнейшим компонентом системы антиоксидантной защиты организма. Способствует правильному развитию и функционированию костно- мышечной системы организма, адекватной переносимости физических нагрузок.

 Витамин В1- тиамин

 

Играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, необходимый элемент правильного функционирования нервной системы.

Витамин В2- рибофлавин

 

Играет важную роль в углеводном, белковом и жировом обмене, необходимый элемент для синтеза гемоглобина. Поддерживает нормальное состояние кожи и слизистых оболочек.

Витамин В6-пиридоксин

 

Необходим для нормального функционирования нервной системы.

Витамин РР- никотиновая кислота

 

Имеет значение для нормального функцинирования нервной и пищеварительной систем. Способствует улучшению микроциркуляции в органах и тканях.

Пантотеновая кислота

 

Играет важную роль в регуляции окислительно-восстановительных процессов. участвует в обмене углеводов и жиров. Укрепляет иммунитет, способствует заживлению ран.

Фолевая кислота

 

Способствует образованию гемоглобина в эритроцитах, делению клеток, в том числе форменных элементов крови.

Глютоминовая кислота

 

Является фундаментом иммунной системы. Используется организмом для создания антител для борьбы с инфекцией.

Линолевая кислота

 

Участвует в построении нежировой ткани, тонизирует обмен на уровне клеточных мембран, играет роль в синтезе простагландинов, которые являются в организме химическими регуляторами. Способствуют заживлению, уменьшению опухолей, облегчению боли, уменьшению воспалений.

Витамин В12-кобаломин

 

Необходим для нормального функционирования нервной системы, кроветворения.

Биотин

 

Поддерживает нормальное состояние кожи, уменьшает проявление экземы и дерматита.

Калий

 

Обеспечение прохождения электрических нервных импульсов в организме, для контроля сокращения мышц, в том числе и сердечной, поддержания нормального кровяного давления.

Кальций

 

Является незаминимым макроэлементом, обеспечивающим нормальную жинедеятельность  организма. Необходим для формирования и развития  опрно-двигательного аппарата, минерализации костной ткани и зубов, укреплению зубной эмали.

Магний

 

Имеет большое значение в регуляции деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем. Необходимый элемент для усвоения кальция в организме.

Железо

 

 Участвует в процессах кроветворения. Способствует полноценному функционированию системы иммунной защиты.

Цинк

 

Является важнейшим компонентом системы антиоксидантной защиты организма. Участвует в процессах кроветворения. Способствует полноценному функционированию иммунной системы, повышает способность к усвоению информации.

Витамин К

 

Необходим для нормального процесса свертывания крови, роста и развитая организма, правильного формирования костно-мышечной системы.

Медь

 

Является жизненно необходимым микроэлементом. Участвует в процессах кроветворения и формирования костной ткани.

Молибден

 

Участвует в ферментативных реакциях, проходящих в организме, ускоряет из организма вывод мочевой кислоты, ускоряя метаболизм.

Натрий

 

 Определяет  баланс воды, регулирует перенос веществ внутрь и наружу каждой клетки, генерирует нормальные электрические нервные сигналы и участвует в мышечном сокращении.

Хром.

Участвует в процессе выроботки инсулина. Понижение содержания хрома в организме человека может вызвать колебания сахара в крови и способствовать развитию сахарного диабета.

Селен

 

Является важнейшим компонентом ситемы антиоксидантной защиты организма. укрепляет иммунитет.

Сера

 

Серосодержащие соединения играют роль в выработки энергии, свертываемости крови, синтезе коллагена, который образует основу для костей, волокнистых тканей, кожи, волос и ногтей.

Марганец

 

Входит в сотав нескольких ферментых систем, необходим для поддержания нормальной структуры костной ткани.

Йод

 

 Гормоны щитовидной железы, основу которой составляет йод, выполняют жизненно важные функции: обеспечивают рост, физическое, интелектуальное развитие, регулируют деятельность нервной системы.

Биофлавоноиды

 

Витаминоподобные вещества. Антиоксиданты. очень важны в роли "помощников витаминов".

Таурин

 

Витаминоподобное вещество. Обеспечивает нормальное развитие нервной системы, сетчатки глаз и мышц. Увеличивает силу сердечной мышцы. Необходим для продуцирования желчи, улучшает всасывание жиров. Способствует росту.

Холин

 

Витаминоподобное вещество. Необходим для синтеза большинства липидных компонентов мембран клеток организма, входит составной частью в важное вещество мозга(ацетилхолин).

Инозит

 

Витаминоподобное вещество. Улучшает передачу нервных сигналов, помогает в мобилизации жира из печени и из окружения внутренних органов.

Карнитин

 

Витаминоподобное вещество. Играет роль при сжигании жира с целью получения энергии.

Бор

 

Необходим для построения костей костей и поддержания их в здоровом состоянии, а также для функционирования клеточных мембран.

Фосфор

 

Принимает участие во многих химических реакциях, протекающих в организме, наиболее важным из которых является продуцирование энергии, метаболизм, синтез белков. Обеспечивает крепость костям и зубам.

Фтор

 

Обеспечивает крепость и твердость зубов вместе с кальцием и фосфором.

Кремний

 

Основная роль в укреплении волокнистых тканей и костей организма, придает им упругость и силу.

 

 

Похожее по теме:

Белки, Жиры, Углеводы или правильное питание каратистов

Полезные советы каратистам о правильном питании

Дата добавления: 2015-02-21 < Общие вопросы Главная >

Сегодня: 21.11.2017


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Открытый чемпионат по киокушин карате в Геническе 26.09.15

Популярное видео