Плоскостопие

Плоскостопие – это уплощение(опущение) сводов стопы, которое возникает в случае ослабления силы подошвенных мышц.

Ослабление этой группы мышц может развиться при сидячем образе жизни(особенно в молодом возрасте), при ожирении. Обычно рессорная функция мышц сохраняется при весе тела до 70 кг, с возрастанием массы тела избыточные килограммы, постоянно воздействуя на стопу, вызывают смещение пяточной кости назад и уплощение стопы. При этом, как правило,  возникает отек лодыжки( из-за задержки оттока крови).

Часто плоскостопие сопровождается такими сосудистыми заболеваниями, как варикозное расширение вен, эндартерииты и т. д.

Плоскостопие может быть продольным и поперечным. Поперечное плоскостопие встречается довольно редко, чаще у девушек и женщин, при постоянном ношении обуви на высоком каблуке.

Продольное плоскостопие встречается гораздо чаще и наблюдается оно преимущественно у мальчиков и юношей. При продольном плоскостопии человек обычно ощущает боль в области стоп и голеностопных суставов, неудобство при ходьбе. Чтобы избавиться от этого в обувь обычно вкладывают подстилки-супинаторы. Специальные упражнения в большинстве случаев помогают уменьшить плоскостопие или даже совсем избавиться от  него.

Если родители внимательно следят за развитием своего ребенка и вовремя выявили это заболевание, то ношение специальной обуви в течение, хотя бы года излечит болезнь. Вовремя проходите профилактический осмотр у врача ортопеда.

Для профилактики возникновения плоскостопия необходимо постоянно поддерживать вес  в норме, бороться с ожирением, заниматься спортом.

В медицине не существует таблеток и лекарств, излечивающих плоскостопие, от него можно избавиться только физическими упражнениями!

Привожу два  комплекс упражнений при плоскостопии:

Упражнение 1. Лежа на спине. Сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе 50-60 раз в среднем темпе.

Упражнение 2.  Исходное положение то же. Выполняйте круговые движения в голеностопном суставе 40-50 раз в среднем темпе.

Упражнение 3. Исходное положение то же. Ноги согнуты в коленях. Поочередно и одновременно отрывайте пятки от пола 40-50 раз в среднем темпе.

Упражнение 4. Сидя на стуле. Захватывайте и перекатывайте пальцами ног различные мелкие предметы.(детские кубики, спичечный коробок, шарики).

Упражнение 5. Стоя, носки вместе, пятки разведены, руки на поясе. Поднимитесь на носки, руки вверх(вдох), вернитесь в и.п.(выдох). Упражнение повторите 8-10 раз в медленном темпе.

Упражнение 6. Стоя, руки опущены. Походите на внешних краях стопы(«косолапо») 30-40 шагов в среднем темпе.

Упражнение 7. Стоя, руки опущены. Попрыгайте на носках 30-40 раз в среднем темпе.

Упражнение 8. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приседайте на носках, руки вперед(выдох), вставая (вдох) – 6-8 раз в медленном темпе.

Упражнение 9. Положите на пол бутылку или каталку и прокатывайте ее от пяток к носкам и обратно 30-40 раз.

Второй комплекс упражнений:

Лежа на спине:

1. Вместе и поочередно оттягивайте носки вперед с одновременным поворотом их вовнутрь.
2. 10-15 раз поочередно или одновременно отнимайте пятки от опоры(пальцы ног должны касаться опоры).

Стоя:

1. Приседания (или полуприседания) на носках. Руки в стороны, вперед, вверх.
2. Стоя на рейке гимнастической стенки, хват руками на уровне груди. Приседания.
3. Приседания, стоя на набивном мяче. 10-15 раз.

В движении:

1. Подскоки на одной и двух ногах.
2. Ходьба на носках, на внутренних и наружных краях стоп, на носках с полусогнутыми коленями, по наклонной плоскости вверх и вниз.

После того как вы сделали комплекс упражнений, следует сделать массаж стоп, голеностопных суставов, ахилловых сухожилий и голеней.

Массаж оказывает хорошее вспомогательное воздействие, улучшает кровообращение и тонизирует мышцы. Для лечения плоскостопия массируется голень – по задней внутренней стороне от костей до стопы; сама стопа – от пятки до косточек пальцев. Приемы – поглаживание, растирание, разминание. Самомассаж нужно выполнять, поглаживая основанием ладони возвышение первого пальца, свод стопы, заднюю и внутреннюю поверхность голени.

Передний отдел стопы практически невозможно укрепить массажем или гимнастикой, поможет только правильный подбор обуви – с широким мыском, и каблуком, не перегружающем пальцы ног.

При начальных степенях плоскостопия больным лучше не носить босоножки с открытыми пятками, мягкие шлепанцы, валенки.

Будьте здоровы и не болейте.

Одесса, 3 часа ночи. В квартире Рабиновича раздается телефонный звонок: 
- Алле, это квартира Цибулько? 
Сонный Рабинович отвечает: 
- Вы и представить себе не можете, насколько глубоко ошибаетесь...