Позвоночник и спорт

1

Позвоночник и спорт

Самый эффективный путь профилактики болей в спине - регулярные физические упражнения. Хороший мышечный корсет и достаточная гибкость позвоночника - основа профилактики боли в спине. Занятия спортом при болезнях позвоночника в принципе допустимы, но с очень большой оговоркой правильным подбором вида спорта. Конечно, болезнь может заставить человека прекратить занятия любимым видом спорта. С другой стороны, если все-таки есть решимость продолжать тренировки, необходимо знать, болезнь может принять острую форму.

Некоторые виды спорта, такие как тяжелая атлетика, прыжки в высоту, борьба, карате, метание ядра, связаны с очень большими нагрузками на позвоночник. Кстати, у многих спортсменов из-за болезней позвоночника ухудшаются физические возможности и снижаются результаты на соревнованиях.

Древние греки говорили: «Боль - сторожевой пес вашего здоровья», ее надо воспринимать как своеобразный сигнал SOS для организма. Поэтому внимательно прислушивайтесь к себе во время и особенно после занятий спортом. Если возникла боль в голове, сердце или позвоночнике, надо постараться в самом начале ее снять - поменять положение тела, совершить прогулку, сделать упражнения лечебной гимнастики.

Если появилась боль в руке, ноге, спине, если вы ощущаете дискомфорт после какой-либо физической нагрузки, это значит, что появились первые клинические признаки остеохондроза позвоночника. Необходимо своевременно принимать меры, иначе боль вызовет целый комплекс изменений в организме, которые потребуют в дальнейшем серьезного лечения.

Пробежка трусцой по утрам или вечерам не всегда являются лучшим спортивным занятием, поскольку вызывают сильное сотрясение организма. В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка в пять раз превышающая вес тела. Если вы весите 75 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составит 375 кг. С каждым шагом вы как бы подбрасываете вверх свой позвоночник, словно растягиваете гармошку, напрягая сухожилия и мышцы. А при приземлении позвоночник сжимается и давит каждым позвонком на межпозвоночные диски, кроме того, большая нагрузка приходится на коленные суставы.

Если же бег прочно вошел в вашу жизнь, и вы не мыслите начало дня без утренней пробежки, то лучше заняться легкой трусцой на мягком основании. Используйте обувь с мягкой и гибкой подошвой, амортизирующие стельки, и специальную обувь, уменьшающую нагрузки на позвоночник.

Занятия новомодным шейпингом, могут привести к осложнениям остеохондроза позвоночника. После 30 лет практически у каждой женщины в позвоночнике имеются патологические изменения, а нерегулируемые физические упражнения могут привести не пользу, а вред. Вращающие движения просто вредны по своей основе и приводят к тому, что межпозвоночные диски начнут перекручиваться и лопаться.

Киокушин карате, xоккей, футбол, горнолыжные виды спорта, теннис, бадминтон и гольф, борьба, катание на коньках - все эти виды спорта хороши, если вы имеете здоровый позвоночник, хорошую физическую подготовку, и соблюдаете все так сказать «правила поведения в игре».

А что же делать, если болезнь уже однажды заявила о себе, а без занятий спорта вы не мыслите (и правильно делаете) своей жизни. Как и чем заниматься, чтобы не навредить организму, и подольше оставаться в хорошей спортивной форме?

Прогулки по лесу, по паркам, поездки на велосипеде, плавание, лыжные прогулки - это как раз то, что нужно позвоночнику.

Идеальный вид спорта - плавание. В воде нагрузка на позвоночник практически отсутствует, движения, как правило, мягкие, травмы случаются редко, поскольку столкновения и удары в спину в воде практически невозможны. Плавание рекомендуется как лечебное средство при остеохондрозе, различных искривлениях позвоночника, дефектах осанки и многих , многих проблемах с позвоночником.

Лечебное свойство плавания основано на древнем законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Например, человек с весом в 70 кг весит в воде около 3кг, т.е. оказывается практически в состоянии невесомости. Именно поэтому снимаются все нагрузки, сдавливающие позвонки и межпозвоночные диски. Благодаря плаванию вы отлично тренируете мышцы, причем при различных способах работают разные группы мышц, в работу включаются глубокие мышцы спины и пресса, которые также необходимы для поддержки позвоночника. Увеличивается экскурсия легких. Большая глубина и частота дыхательных движений не только улучшает вентиляцию легких, но и способствует увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов. И последним пунктом в списке - является положительное эмоциональное воздействие плавания. Оно успокаивает и снимает мышечное напряжение и психоэмоциональное напряжение.

Лыжные прогулки, учитывая их мощное оздоровительное воздействие,- усиливают циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких, мышц.

Полезны занятия мягкими восточными гимнастическими практиками - йога, цигун,- это еще один идеальный вид спорта для больных и прямой путь к очищению организма. Основаны эти виды гимнастики на медленном растяжении с постепенным напряжением, что совершенно исключает любое негативное воздействие на позвоночник.

Также можно практиковать занятия следующими видами спорта и гимнастики:

- упражнения для формирования правильной осанки(необходимо знать, как принять позу правильной осанки, сохранять эту позу длительное время и часто контролировать правильность ее удержания);

м- упражнения для увеличения подвижности всего позвоночника или его отделов (по типу йоговских с главным принципом - медленное движение максимального объема с фиксацией в крайних положениях);

-упражнения для равномерного развития мышц всего тела(особенно спины, брюшного пресса и плечевого пояса), включая «разумный» культуризм;

- упражнения с отягощением предпочтительно выполнять на тренажерах, исключающих вертикальные нагрузки на позвоночник;

-упражнения со штангой и гантелями предпочтительно выполнять лежа на спине, на животе или сидя, в упоре грудью.

Будьте здоровы и не болейте.

Умирает 104-летний еврей. К нему приходит его 108- летний друг и спрашивает

— Ну, как ты себя чувствуешь, Абрам?

— Плохо, Изя, очень плохо. Наверное, скоро увижу Бога!

— Ну, если он тебя спросит: «Как там Изя?», — ты меня не видел, ничего обо мне не знаешь

Дата добавления: 2013-01-21 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 22.11.2017


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Чемпионат АР Крым по киокушин карате

Популярное видео