Советы сильного удара от школы Будокай

1

Методика сильного удара от школы киокушин каратэ Будокай кан:

 

1. Обязательно статика - стояние на кулаках, вис на перекладине, держание конечностей в разный стадиях техники удара на время, низкие стойки, "уголок" и "лодочка".

2. Отжимания, приседания, пресс, гиперэкстензия- 100 раз за подход, брусья-30, турник- 25, столько же- 25-30 раз рвать пудовую гирю от плеча вверх. Это минимум.

3. Плавание и бег - отличная функционалка, добавит и силы, бег лучше вверх по лестнице на взрыве.

4. Борьба на коленях без вариантов для всех, она качает жилы, при такой работе подключаются некоторые группы мышц, не работающие в других режимах. По-другому также работает мозг.

5. Непосредственноя постановка удара - на тяжёлом мешке или на настенной подушке. Чем жёстче закреплён снаряд, тем сильнее будет удар. Макивара из коврика (как у Федоришена ) - для поддержания тонуса.

6. Все упражнения больше 12-ти повторений за подход, не надо работать силовые варианты ( от 1 до 8 за раз ), или работать самый минимум.

 

Маленькое количество повторений с большим весом убивает скорость и взрыв.

 

7. Резиновые жгуты для разнообразия.

8. Работа по воздуху с гантелями от 0, 5 до 2 кг.

9. Бросок грифа от штанги в голову тоже работает.

 

 

Похожее по теме:

 

Как развить нокаутирующий удар?

 

Упражнения для сильного удара

 

Как увеличить силу удара?

 

Советы для сильного удара от Кости Цзю

 

по материалам Николая Сокиркина 

 

Дата добавления: 2015-05-15 < Библиотека Главная >

Сегодня: 27.06.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

В Дніпрі реконструювали спортивний об'єкт для занять кіокушин карате

Популярное видео