Ушибы и травмы колена

1

Боли в коленном суставе.

Колени наиболее уязвимые суставы в нашем организме. При падении, автомобильной аварии, частой ходьбе по лестнице колени страдают в первую очередь. Коленные суставы очень уязвимы из-за их неспособности изменять свою форму под действием тех или иных внешних факторов. Если ваши колени часто страдают, то вам не мешает познакомиться с несколькими практическими советами, помогающими избавиться от боли.

Укрепляйте мышцы и связки с помощью физических упражнений.

Чем сильнее будут поддерживающие сустав мышцы и связки, тем меньше у вас будет неприятностей с коленями. Выберите для себя несколько упражнений, укрепляющих мышцы и связки колена, и делайте их постоянно. Например: сядьте на пол, распрямите больное колено. Положите под него валик или туго скрученное полотенце, затем напрягайте мышцы ноги, не сдвигая колена. Задержите мышцу в сокращенном состоянии до 30 секунд, затем расслабьтесь. Упражнение повторите 20-25 раз. Это упражнение укрепляет передние мышцы бедра.

Если у вас слабые колени, и вы хотите их укрепить, то приучите себя делать ежедневно следующее упражнение: поднимание ног в положении сидя. Сядьте и упритесь спиной в стенку(под поясницу можно положить подушку). Напрягите мышцы ноги(досчитайте до 5), а затем поднимите ногу немного вверх(считайте до 5). Опустите ногу и расслабьтесь. Упражнение сделайте 5-10 раз.

Укрепление подколенного сухожилия.

Лягте на живот, положите подбородок на пол. Положите на лодыжки какой-нибудь груз(мешочек с песком, гантели, легкую штангу) и, сгибая ногу в коленном суставе, приподнимите голень на 20-30 см от пола. Затем медленно опускайте ее обратно вниз. Перед тем как коснуться пола ногой, задержите движение на несколько секунд. Упражнение повторите 5 раз. Если после выполнения упражнения вы ощущаете дискомфорт или боли в коленных суставах,- уменьшите величину груза и количество упражнений.

Постарайтесь похудеть.

У полных людей коленные суставы болят гораздо чаще, чем у худощавых. Это объясняется тем, что каждый килограмм веса создает шестикратную нагрузку на колено. Если ваш вес на 10 кг больше нормы, то из этого следует, что ваши коленные суставы нагружены лишними 60 кг.

Носите подколенники.

Люди, связанные с тяжелой физической работой, которая может повредить коленным суставам, должны носить подколенники. Это относится к бегунам, лыжникам, тяжелоатлетам. Надколенники предохраняют коленные суставы от ушибов и повреждений. Надколенники лучше сделать самому, чем покупать готовые. Дело в том, что надколенники, сделанные индивидуально, гораздо лучше предохраняют ваши коленные суставы, чем покупные, которые просто могут не подойти по размерам.

Пользуйтесь обезболивающими мазями.

Почти все растирания и мази помогают сохранить тепло, а тепло в значительной мере уменьшает боль. Поэтому при ушибе коленного сустава хорошее растирание значительно уменьшит болезненные ощущения.

Отдых и лед.

После ушиба коленного сустава или любой тяжелой физической нагрузки на него дайте суставу отдохнуть, положите на него лед и придайте ноге возвышенное положение на 10-15 минут. После этого вы почувствуете значительное улучшение.

Воздействуйте на болевую точку.

У каждого человека на бедре имеется точка, при воздействии на которую боль уменьшается. Чтобы найти эту точку, двигайте вашу руку от верхушки колена прямо вверх по передней поверхности бедра на 8-9 см, затем сдвиньте ее внутрь на 5-8 см. Кончиком большого пальца сильно надавите на точку и держите палец до тех пор, пока не почувствуете, что напряжение в суставе и боль уходят. Это займет около полутора минут.

Будьте здоровы и не болейте.

Приезжает инспектор из Киева в Одесскую синагогу. Походил, посмотрел. Не к чему придраться. А очень хочется. Заметил недогоревшие свечи.

- А куда вы деваете огарки свечек?

Раввин: - Отправляем в Киев, нам потом присылают новые свечи.

- А вот у вас крошки от мацы. Как они используются?

- Собираем, отсылаем в Киев. Потом получаем, свежую мацу.

- А обрезание делаете?

- Делаем.

- А куда деваете то, что остается?

- Отсылаем в Киев. Нам потом присылают таких вот как ты...

Дата добавления: 2012-11-12 < Травмы и ушиби Главная >

Сегодня: 30.03.2020


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Тренировка в киевском клубе

Популярное видео