ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА

Делаем всё 2-3 подхода. Для начинающих достаточно 2 подхода, но очень четких, старайтесь делать максимально правильно!
 

1. Поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу.

2. Тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу.

3. Закидываем ногу к спине, но не переусердствуйте, иначе рискуете потянуть мышцы! х10 раз на каждую ногу.

4. Поднимаем сжатые ягодицы и поясницу, лопатки остаются плотно прижатыми к полу. Считаем до 8, медленно опускаемся, начиная от верхней части спины — так х10 раз.

5. Разводим ноги в противоположные стороны х12 раз.