Йога - как и с чего начать

1

Йога отличается от обычной растяжки, поскольку во время йоги очень важно дыхание и правильное выполнение асан.

 

Сконцентрировавшись на дыхании, вы объединяете свой разум, тело и дух. Правильное выполнение асан дает равномерное вытяжение позвоночника, в результате его питание и оздоровление. Дыхание помогает успокоить мысли и избавиться от энергетических барьеров в теле и позволяет вам ощутить легкость. Избавившись от физических и психологических барьеров. Йога для начинающих отличается от продвинутого уровня тем, что многие асаны исполняются в облегченном варианте. Начинать заниматься йогой стоит именно с облегченных поз. Освоив их, вы со временем сможете выполнять полный вариант, а также определитесь с направлением, которое подходит именно вам.

 

Асаны йоги специально разработаны для улучшения пищеварения, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работы мозга и нервной системы. Начав заниматься йогой, вы обретете уверенность в себе, укрепите свою самооценку и позитивный настрой. В йоге существует несколько стилей и уровней сложности. Йога для начинающих основана на изучении базовых асан. Затем вы можете выбрать для себя более мягкий или более жесткий стиль. Йога – это не религия, она исходит изнутри. Только занимаясь йогой, можно понять, что она значит для вас.

 

Ниже приведены 4 основные упражнения, которые помогут вам подготовиться к первым занятиям. Изучите их внимательно, они помогут вам правильно начать заниматься йогой.

 

Дыхание уджайи: "Шум океана" или "Победоносное дыхание"

 

Дыхание уджайи  – традиционная техника дыхания, которая используется во многих практиках йоги. Ее можно выполнять в движении или в статичной позе. Для тех, кто только хочет начать заниматься йогой рекомендуется выполнять в статике. Медленно вдохните носом, почувствуйте, как воздух проходит по задней стенке глотки и наполняет легкие. Полностью выдохните через нос, выталкивая воздух из легких через горло и носовую полость. Напрягая заднюю стенку глотки, расслабьте дыхание, произнося мягкий звук «а» или шипящий звук. Растягивайте вдох и выдох настолько, насколько это возможно, чтобы произносимый звук был четким и гладким.

 

Каков эффект от дыхания уджайи: вы концентрируетесь на разуме, расслабляете тело и создаете внутреннее тепло. Увеличивает выносливость, успокаивает нервы и развивает внимательностью.


При правильно выполнении вы почувствуете, что тело разогрелось, хотя никаких интенсивных упражнений вы не выполняли. 

Чатурагна Дасана: Поза посоха

Для начинающих заниматься йогой эта асана иногда кажется сложной, но это только на первый взгляд. Лягте на пол в упоре на прямые руки и ступни, пальцы расставлены в стороны. Ноги на ширине плеч. Вдохните и согните руки в локте так, чтобы плечевая кость была параллельна спине, таз слегка опустите вниз. Выдохните, медленно опустите корпус тела и ноги параллельно к полу так, чтобы до пола оставалось несколько дюймов. Локоть и запястье все время должны быть на одной линии. Низ спины не должен прогибаться, а таз не поднимайте вверх. Ваша задача держать таз на месте, используя ноги. Слегка приподнимите грудь, и широко расставьте лопатки. Локти при этом остаются прижатыми к телу, не выступая в стороны. Голову держите прямо, взгляд направлен слегка вниз. Медленно вдохните и выдохните в такой позе 5 раз, затем лягте на пол.

 

Каков эффект: укрепляет руки и запястья. Приводит в тонус мышцы брюшного пресса.

Урдхава Мукха Сванасана: Собака мордой вверх

Находясь в позе Чатурагна Дасана, вдохните, оттолкнувшись руками, вытяните торс вверх, ноги при этом должны находиться в нескольких дюймах от пола. Напрягите бедра, слегка разверните их внутрь. Затем напрягите руки и слегка разверните их наружу. Откиньте голову назад. Взгляд направлен вверх. Дышите ровно, поднимая грудь и опуская плечи вниз, слегка отклоняясь назад. Расслабьте ягодицы. Вдохните и выдохните в такой позе 5-10 раз.

 

Каков эффект: Растяжка груди, легких, плеч и мышц брюшного пресса. Улучшает осанку, приводит в тонус ягодицы. Снимает усталость и улучшает плохое настроение.

Адхо Мукха Сванасана: Собака мордой вниз

 

Находясь в позе Урдхава Мукха Сванасана, обопритесь пальцами ног на пол, выдохните и поднимите колени вверх от пола. Начинайте движение со слегка согнутых коленей и поднятых вверх пяток. Для практикующих, которые только начали заниматься йогой и не имеют достаточной гибкости можно выполнять асану со слегка согнутыми коленями и оторванными от пола пятками. Но если возможно, начните медленно выпрямлять колени, и опускать пятки на пол. Таз направлен вниз. Голова опущена вниз, таз направлен между коленей или бедер. Широко расправьте плечи, дышите ровно. Оставайтесь в такой позе 1-3 минуты. 

Дата добавления: 2015-11-15 < Библиотека Главная >

Сегодня: 19.09.2019


 

Orphus system

Подпишись на новости о карате

Популярное фото

Тренировочный и судейский сбор по итогам 11 абсолютного Чемпионата мира по киокушин карате

Популярное видео